Prepara estas recetas con avena si quieres ganar masa muscular

Prepara estas recetas con avena si quieres ganar masa muscular

Redacción

La avena es uno de los alimentos infalibles en cualquier despensa, ya que es un cereal completo y equilibrado que ofrece múltiples beneficios.

Aporta carbohidratos, fibra, proteína, grasa y minerales, así como buenas cantidades de magnesio, cobre, hierro, zinc y vitamina B1. Además brinda calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.

Por ello, no es extraño que se prepare de diferentes maneras para aumentar el rendimiento deportivo e incrementar la producción de masa muscular.

A continuación te dejamos algunas recetas fáciles y sanas:

Batido de avena, canela y banana

Ingredientes

  • Una banana
  • Media taza de leche desnatada
  • Medio yogur natural desnatado
  • Cuatro cucharadas de salvado de avena
  • Media cucharada de canela en polvo
  • Dos cucharadas de miel

Preparación

  • Pelar una banana, cortarlo en pedazos y colocarlo la batidora.
  • Añadir salvado de avena, yogur y leche desnatada.
  • Agregar la media cucharada de canela y dos cucharadas de miel.
  • Procesarlo todo hasta obtener un batido cremoso.

Cuándo tomarlo: Este batido es ideal para desayuno o meriendas. Beberlo media hora antes de empezar el entrenamiento para potenciar sus efectos.

Avena con bayas

Ingredientes

  • Leche de avena congelada
  • Una banana
  • Dos cucharadas de semillas de chía
  • Un puñado de bayas y frutas del bosque
  • Dos cucharadas de avena
  • Una cucharada de sirope de arce

Preparación

  • Congelar la leche en cubitos y colocar tres o cuatro en la batidora.
  • Agregar la banana pelada y cortada en pedazos, las semillas de chía y una cucharada de sirope de arce.
  • Procesarlo todo hasta obtener una pasta parecida a un helado.
  • Verter en un bol y agregar las bayas, frutas y dos cucharadas de avena en hojuelas.

Cuando comerlo: Es ideal para desayunar.

Batido de avena y chocolate

Ingredientes

  • Dos vasos de leche desnatada
  • 50 gramos de salvado de avena
  • 15 gramos de proteína de suero de chocolate
  • Cinco gramos de creatina
  • Dos cucharadas de cacao en polvo

Preparación

  • Agregar todos los ingredientes a una batidora de vaso y procesarlo todo hasta obtener un batido cremoso.

Cuándo tomarlo: Se recomienda beberlo media hora antes del entrenamiento.

Con información de El Universo