Redacción
Si quieres retomar tu resistencia física y ganar más músculo, el siguiente entrenamiento es para ti.
Un estudio reciente de la Universidad de Texas concluyó que un entrenamiento de estilo HIIT, basado en ráfagas cortas de ciclismo intenso, es suficiente para lograr mejoras en la composición corporal y la salud del corazón.
A los que se sometieron a la prueba se les pidió que pedalearan a tope durante cuatro segundos y luego descansaran entre 15 y 30 segundos. Esto se repitió 30 veces para un total de 120 segundos de trabajo.
Quienes usaron esta técnica tres veces por semana mejoraron la masa muscular en las piernas y mejoraron la condición aeróbica después de ocho semanas de práctica.
Otros entrenamientos de solo unos pocos segundos y minutos
- Científicos en Niigata, Japón, encontraron que las personas que realizaron una sola repetición de una flexión de bíceps excéntrica durante tres segundos, diariamente, vieron mejoras en la fuerza.
- Un estudio del University College London descubrió que la exposición de tres minutos a la luz roja por la mañana puede mejorar la salud ocular, lo que podría compensar algunos efectos del uso excesivo de pantallas.
- Una investigación publicada en el Journal Of Psychology & Clinical Psychiatry descubrió que practicar la meditación consciente durante solo cinco minutos al día puede reducir los niveles de estrés en una semana.
Con información de Mens Health