Redacción
El dolor lumbar es un malestar que se presenta en la parte baja de la espalda y que complica el que una persona quiera ponerse erguida.
Este dolor se asicoa con la espondilosis, es decir, la degeneración generalizada de la columna asociada con el desgaste normal de las articulaciones, discos y huesos de la columna.
Por ello, el portal Heathline recomienda los siguientes ejercicios para aliviar el dolor de espalda:
Rodillas contra el pecho
- Recostarse boca arriba con las rodillas flexionadas. Los pies deben estar apoyados en el suelo.
- Sujetar la pierna derecha con ambas manos y entrelazar los dedos.
- Mantener el pie izquierdo en el suelo.
- Halar suavemente la rodilla derecha hacia el pecho, hasta sentir una pequeña tensión en la espalda baja.
- Mantener esta posición por 1 minuto.
- Soltar suavemente la rodilla derecha y volver a la posición inicial.
- Repetir este mismo procedimiento con la pierna izquierda.
- Repetir 3 veces con cada pierna.
Rotación de flexión
- Recostarse en el costado derecho.
- Las piernas deben estar rectas.
- Doblar la pierna izquierda, poniendo el pie detrás de la rodilla derecha.
- Sujetar con el brazo derecho la pierna izquierda.
- Poner la mano izquierda detrás del cuello.
- Girar con mucho cuidado la parte superior del cuerpo hacia atrás, tocando el omoplato izquierdo hacia el suelo.
- Mantener esta posición por 3 segundos.
- Repetir el estiramiento 10 veces.
- Repetir el procedimiento pero ahora en el costado izquierdo del cuerpo.
Sentado con inclinación hacia adelante
Este ejercicio de estiramiento ayuda a aliviar la tensión y la presión en la columna vertebral. A continuación las instrucciones para hacerlo:
- Sentarse en el suelo y estirar las piernas hacia el frente.
- Tomar una toalla de baño y ponerla en los talones.
- Flexionar suavemente hacia adelante en las caderas, bajando el vientre hasta tocar los muslos.
- La espalda debe estar recta. La toalla funciona como ayuda para acercar el abdomen a las piernas.
- Estirar hasta sentir una pequeña tensión en la parte posterior de las piernas y en la espalda baja.
- Mantener la posición por 30 segundos.
- Descansar otros 30 segundos.
- Repetir el ejercicio 3 veces.
Con información de semana