Redacción
En este artículo encontrarás algunos consejos que te ayudarán, no solamente a divertirte más sobre la bicicleta, sino a mejorar tu desempeño en el ciclismo de montaña.
Prueba nuevos senderos.
Sal más y conoce nuevas rutas. No te conformes con la misma ruta una y otra vez. Sí, no negaremos que conocer la ruta como si fuera la palma de tu mano te ayudará a bajar más rápido y a administrar tu energía. Sin embargo, el rodar por nuevas rutas ayuda a desarrollar la improvisación.
La habilidad de improvisar, sin duda mejorará tu rendimiento considerablemente. Al recorrer rutas nuevas te brinda una mayor oportunidad de improvisar en tu descenso, mejorando tu técnica y estilo. Además, siempre es bueno conocer nuevos lugares, que te reten y te ayuden a ir creciendo como rider.
Practica otros deportes
Cualquier deporte que puedas combinar con el ciclismo de montaña te ayudará a mejorar tu desempeño. La mayoría de atletas que compiten a nivel mundial practican otra modalidad de ciclismo, no competitivamente hablando, sino como parte de su entrenamiento. Algunos hacen Ruta o un poco de BMX, por ejemplo.
También es bueno dejar la bicicleta, por lo menos un rato. Otros deportes que se recomiendan para mejorar tu desempeño en el ciclismo de montaña incluyen: correr, senderismo, natación, yoga, crossfit y arte marcial. En sí, cualquier otro deporte te podrá dar ese extra de fortalecimiento muscular y cardiovascular que necesitas para subir o bajar esa montaña que tanto te cuesta trabajo.
Mejora tu condición física
Aunque el ciclismo de montaña tiene muy buenos beneficios en nuestro cuerpo es importante complementarlo para desarrollar una mejor condición física. Ser capaz de hacer ejercicio, con mayor intensidad y menos cansancio marcará la diferencia a la hora de subirte a la bicicleta de montaña.
Por ejemplo, los ejercicios de flexibilidad, coordinación y equilibrio, te ayudarán a maniobrar mejor tu bicicleta por senderos muy estrechos y de difícil control. Por su parte, el mejorar tu resistencia te ayudará a aguantar descensos largos. Recuerda que en los descensos se debe ir en posición de ataque, sobre los pedales de tu bicicleta, sin sentarse. El mantener esta posición requiere de fuerza y resistencia en los muslos.
Es igualmente importante desarrollar el torso. Esta parte del cuerpo define tu postura sobre la bicicleta, y una buena postura mejorará tu desempeño. Un control agresivo sobre la bicicleta te demanda mucha fortaleza del torso, por ello debes hacer ejercicios que trabajen esta zona. Hazlos con tu propio peso; puedes hacer lagartijas, planchas, barras, entre otros. ¿Has visto algún ciclista de montaña profesional con torso débil? ¡Nunca!
Cuida tu dieta
Aunque no seas profesional, tu tirada no es competir y solo disfrutas de las rodadas con los amigos, cuidar tu alimentación beberá ser igual de importante. El ciclismo de montaña es un deporte muy exigente, por lo que deberás aguantar todas las exigencias que te pide una rodada en la montaña.
La alimentación deberá ser adecuada, en calidad y en cantidad, tanto antes del entrenamiento como después. De esta manera podrás optimizar tus recursos energéticos sobre la bicicleta.
Tu dieta diaria debe de aportar todos los hidratos de carbono. Si no vas a hacer una ruta pesada o menos de dos horas, no deberías necesitar ingerir geles energéticos. Si crees que te falta energía, podrías incorporar a tu desayuno alimentos ricos en glúcidos que encontrarás en frutas, cereales, miel, huevos hervidos, jamón, queso e incluso en el café.
La mejor recomendación que te podemos dar es visitar a un nutriólogo deportivo para que te ayude a hacer un plan alimenticio a tu medida. Así podrás minimizar los posibles riesgos y mejorar en el rendimiento sobre la bicicleta.
Personaliza tu entrenamiento
Cada individuo es distinto, por lo tanto cada uno tendrá una progresión diferente en el ciclismo de montaña. Tu entrenamiento debe estar diseñado para ti y exclusivamente para ti. A algunas personas les puede funcionar de maravilla una rutina específica, pero esto no quiere decir que sea la más adecuada para ti.
Existen muchos tutoriales que podrán asesorarte y servirte como guía. No obstante, hay que tomarlas como lo que son, simples guías. Es importante que conozcas tu cuerpo, tu capacidad física, tus debilidades y fortalezas para saber qué tipo de ejercicio o rutina está funcionando para ti. En la montaña, ve a tu paso y no te excedas de más. Podría ser perjudicial y en vez de ayudarte a mejorar podría empeorar tu desempeño.
Esperamos que estos consejos te sean de utilidad y que te ayuden a mejorar tu desempeño sobre la MTB.
Con información de Pedalia