Expertos recomiendan la mejor hora para tomar complejo B

Redacción

Ciudad de México.-El complejo B es uno de los suplementos más populares para combatir el estrés, aumentar la energía y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso. Sin embargo, para obtener todos sus beneficios, es importante saber cuál es la mejor hora para tomarlo. 

Elegir la hora adecuada puede marcar la diferencia en su efectividad y en cómo te sientes durante el día.Play Video

Hay que señalar que el complejo B está conformado por un grupo de ocho vitaminas esenciales: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina). 

Todas esas vitaminas son fundamentales para la producción de energía, la síntesis de neurotransmisores, la formación de glóbulos rojos y la regulación del estado de ánimo.

¿Por qué importa cuándo se toma el complejo B?

Uno de los errores más comunes es consumir este suplemento por la noche. Si bien no representa un riesgo grave para la salud, puede provocar insomnio leve o una sensación de agitación, sobre todo en personas sensibles.

Esto se debe a que algunas de las vitaminas del complejo B, en especial la B12, tienen un efecto estimulante. 

De hecho, un estudio publicado en la revista Neuropsychopharmacology reveló que la vitamina B12 puede influir en los ritmos circadianos, los cuales regulan el ciclo de sueño y vigilia. Por tanto, consumirla antes de dormir podría alterar el descanso nocturno. 

Entonces, cuál es la mejor hora para tomar complejo B. 

¿Cuál es el mejor momento del día para tomarlo?

Para maximizar sus beneficios, lo ideal es tomar el complejo B por la mañana, después del desayuno, según los especialistas. De esta manera, el cuerpo puede aprovechar sus efectos durante las horas de mayor actividad, cuando se necesita más energía y concentración.

Consumir el suplemento con alimentos también ayuda a mejorar la absorción de las vitaminas y reduce el riesgo de molestias digestivas. Además, tomarlo temprano favorece un mejor rendimiento físico y mental a lo largo del día.

¿Qué efectos tiene tomar complejo B en la noche?

Aunque no se considera riesgoso, hacerlo por la noche puede generar efectos indeseables como:

• Dificultad para dormir o conciliación del sueño
• Disminución de su eficacia para mantener la energía durante el día
• Sensación de activación o nerviosismo

¿Cómo tomar complejo B correctamente?

Los especialistas recomiendan:

• Tomarlo por la mañana con alimentos
• Evitar su consumo nocturno, especialmente en personas con trastornos del sueño
• Consultar a un médico si se combina con otros medicamentos o suplementos

Con información de Excélsior