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Practicar deporte a diario es muy positivo para todos tanto a nivel de salud física como mental. El ciclismo en concreto nos ayuda a potenciar nuestro sistema inmunológico y a perder grasas y a gastar más calorías, entre muchos beneficios.
Montar en bici es una de las formas de ejercicio más saludables y de bajo impacto que existen, lo que significa que causa menos tensión y lesiones que la mayoría de los demás ejercicios. Así que es un pasatiempo que puedes seguir disfrutando a lo largo de tu larga vida. Y uno de tantos puntos a favor que encontramos en este deporte es que no hace falta tomarse muy en serio el ciclismo para beneficiarse de todo lo que aporta a nuestra salud.
Eric Manteca, category manager de ciclismo en Deporvillage, señala que a menudo las salidas sobre las dos ruedas se alargan más que salir a caminar o a correr, por ello, «normalmente el esfuerzo se alarga durante más tiempo», lo que implica un mayor esfuerzo corporal. «Si salimos a rodar a velocidades constantes trabajaremos nuestra salud cardiovascular y conseguiremos mantener un consumo constante de calorías. Si, por el contrario, salimos a realizar un entrenamiento concreto y vamos a hacer series, también obtendremos grandes beneficios a nivel de capacidad pulmonar y fortalecimiento muscular. Y es que se trata de un deporte muy completo que, además, nos permite disfrutar del aire libre y el entorno despejando la mente», dice.
En ciclismo trabajamos especialmente la parte inferior del cuerpo, es decir, las piernas. Sin embargo, para poder rendir al máximo sobre las dos ruedas necesitamos trabajar y reforzar el tronco superior y brazos. Tal como señala Eric, contar con un buen trabajo de core siempre será beneficioso para acompañar las piernas, poder tirar de brazos o de abdominales cuando la ruta o el terreno lo requieran: «En la práctica deportiva siempre tenemos que pensar en compensar el trabajo muscular, en reforzar de forma equitativa todas las partes del cuerpo para evitar el sobreentrenamiento de algunas partes (las piernas en el caso del ciclismo). Esto nos ayudará a evitar lesiones a medio y largo plazo».
Tipos de ciclismo
Antes de comprar una bici es importante saber cuál será su uso. Tenemos una gran variedad de bicicletas que se adaptan a las necesidades de los usuarios, a los diferentes tipos de terrenos y con diferentes configuraciones y accesorios.
Dentro del ciclismo urbano encontramos varios tipos de perfiles, según Carla Ligia, experta en ciclismo en Decathlon España:
1. Bicicleta plegable, para aquel que quiere combinar transporte público o coche con la bici y vive en el extrarradio de la ciudad o simplemente porque tiene un piso pequeño y prefiere guardarla en casa.
2. Bicicleta de ciudad o de estilo holandés, mucho más familiar, de paseo y equipada para llevar accesorios como sillita portabebé o alforjas.
3. Bicicleta de larga distancia, que encaja perfectamente con las necesidades de aquella persona que vive en el extrarradio, busca economizar en sus trayectos diarios hacia el trabajo y que a la vez quiere hacer deporte. «Son las bicicletas más equipadas para atender a todas las necesidades durante el trayecto. Visible en todo momento ya sea de día como de noche y equipada para llevar sus pertenencias diarias al trabajo», cuenta.
4. Bicicleta urbana rápida para aquellas personas que buscan una bici dinámica, ágil y juguetona. Tal como indica la experta, es la bici urbana deportiva por excelencia: «Su posición deportiva recuerda a una bici de carretera, pero con manillar recto».
5. Bicicleta cargo, la bici más familiar, que sustituye y mantiene completamente los beneficios del coche ya que presenta una gran capacidad de carga. En su portaequipajes puede transportar hasta a dos niños o una carga de hasta 80 kg.
«De todos estos tipos de bicicletas urbanas vamos a encontrar la versión eléctrica para esa persona que busca una asistencia eléctrica para superar desniveles o simplemente para no llegar al destino sudado y cansado. Es la mejor opción para economizar en los trayectos diarios por la ciudad respecto al coche o moto», determina Carla Ligia. En general, las tres características más importantes de las bicis urbanas son la comodidad, la facilidad de uso y la seguridad. Aquí puedes leer todo sobre comprar una bicicleta.
En el caso de la ropa de ciclismo urbano hay que tener en cuenta varias características que debe llevar la prenda. ¿Queremos equiparnos para rutas largas de muchas horas? Informa Eric Manteca que en este caso necesitaremos que el culote esté fabricado «con una badana de altas prestaciones pensada para esta cantidad de horas encima de la bicicleta». Si por el contrario buscamos ropa para equiparnos en verano, tendremos que tener en cuenta las temperaturas en las que nos moveremos, así como también el tipo de salida que realizamos. «Cuanto más exigentes seamos en el entreno, más ligera y fresca necesitaremos que sea la equipación que llevamos», comenta. También es importante que tengamos en cuenta la modalidad de ciclismo que practicaremos ya que no nos vestiremos igual para la práctica del ciclismo de carretera, en el que quedamos más expuestos a las inclemencias meteorológicas, que para la práctica del MTB o el gravel en los que a menudo quedamos más refugiados del frío o del calor.
– Diseño, adaptado a su uso y que nos permita tener libertad de movimiento mientras pedaleamos. «Se busca la ergonomía y la comodidad de la prenda», dice la experta en ciclismo Decathlon España.
– Resistente a la lluvia. Si nos movemos de forma cotidiana por la ciudad es recomendable tener una prenda que nos proteja de chubascos o lluvias intensas. Señala Carla que la mayoría de las chaquetas las encontraremos con capucha compatible con el casco.
– Visible durante día y noche. Ante todo la seguridad y visibilidad por zonas urbanas e interurbanas. La mayoría de nuestros modelos de chaquetas de ciclismo urbano tienen el certificado según la normativa europea EN1150, que permite que el ciclista sea visible durante el día gracias al color fluorescente y a las bandas reflectores que nos permitirán ser visibles durante la noche.
– Transpirabilidad. «Mientras pedaleamos estamos haciendo un esfuerzo físico y es por ello que hay que tener en cuenta las zonas de transpirabilidad que lleva la prenda», indica Carla Liega. En el caso de las chaquetas siempre encontraremos un tejido con mayor transpirabilidad debajo de los brazos , zonas de axilas y espalda. Y en el caso de las chaquetas impermeables encontraremos aberturas o cremalleras de ventilación.
Montar en bicicleta es siempre buen plan, ya sea en otoño e invierno que en primavera y verano. Benefíciate de todo lo que el ciclismo puede aportar a tu salud y planifica tus mejores rutas.