Redacción
Ciudad de México.-Hacer bicicleta es una de las actividades físicas más habituales entre la población. Es posible disfrutar de este ejercicio paseando al aire libre, en casa o en el gimnasio.
El ciclismo es un deporte que ofrece una extensa variedad de beneficios para el cuerpo humano, pero es importante encontrar un equilibrio y no excedernos en esfuerzos.
Los principiantes en la disciplina, o quienes lleven mucho tiempo sin practicar deporte, deben comenzar de forma progresiva. Es habitual preguntarse cuántos kilómetros hay que hacer en bicicleta diariamente pero la respuesta depende de varios factores.
No es lo mismo utilizar este vehículo como transporte que hacer un entrenamiento intenso. No obstante, un ejercicio diario moderado ya ofrece múltiples beneficios.
Con 30 minutos diarios de pedaleo a velocidad moderada podrás quemar unas 300 calorías, aproximadamente. Practicar ciclismo de manera cotidiana fortalece la resistencia cardiovascular y muscular, mejora la memoria, reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. La referencia de 10 kilómetros al día es óptima para mantener una buena forma física, pero es importante tener en cuenta otros factores.
No hay una única respuesta sobre cuántos kilómetros se deben hacer en bicicleta de forma diaria. Depende de la condición física, objetivos personales, deportivos, y características de la ruta como la superficie y el desnivel del circuito.
No es lo mismo andar con una bicicleta de paseo, en carretera o en montaña. Lo más importante es comenzar a entrenar de manera gradual, cada persona tiene su propio ritmo y es importante adaptar los entrenamientos a la progresión del ciclista.
Este deporte requiere una buena condición física y en la medida que se aumenta la distancia del recorrido, es fundamental equilibrar las calorías consumidas para asegurar la energía necesaria con la que afrontar cada sesión.La OMS recomienda hacer entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica semanales, es decir, poco más de cuarenta minutos al día.
Con información de Sports